-
Split squat med frivekter – sliter du med bulgarske utfall bør du først mestre denne øvelsen!
Split squat er en meget god innlæringsøvelse for ettbeinstrening og benyttes som regel før øvelser som bulgarske utfall og utfall bakover for å innlære korrekt bevegelse. Du har kanskje kjørt øvelsen bulgarske utfall og merket at ting ikke føles helt som det skal, både mtp bevegelse, men også på…
-
Bulgarske utfall med frivekter – for ekstrem beinstyrke og forebygging av skader!
Bulgarske utfall er en glimrende øvelse når det kommer til forebygging av både ryggsmerter og kneplager, men ikke nok med det… Øvelsen er også en av de fremste når det kommer til økning i beinstyrke og ikke minst muskelvekst! Ved å trene ett bein av gangen som i bulgarske…
-
LYTP – for optimal skulderfunksjonalitet
Denne øvelsen benyttes primært for arbeid med skulderstabilitet og vil dermed fungere både skadeforebyggende/rehabiliterende og prestasjonsfremmende. Korrekt teknikk i øvelser for overkropp avhenger i stor grad av hva som skjer i nettopp skulderleddet, så denne og andre tilsvarende øvelser er et must om du vil opprettholde god skulderhelse og ikke…
-
Pull-throughs med kabel eller strikk
Denne øvelsen er en fin innlæringsøvelse for markløft da den jobber med innlæring av hoftebevegelsen, altså det å bruke baksiden (setemuskulatur og hamstrings) under bevegelse. Pull-throughs brukes også som en støtteøvelse for markløft og knebøy da den nettopp jobber med den nevnte muskulatur og bevegelse. Jeg vil stort sett anbefale…
-
Pushups med ekstra bevegelsesområde
-
Pushups med føttene hevet
-
Frontbøy til boks
-
Flatbenk med frivekter
-
Ankelmobilisering til vegg
-
Knebøy med strikk
-
Halvknelende psoas 3D tøyning
-
Goblet squat med statisk hold
-
Glute bridge med beina på benk
-
Benkpress
-
Liggende tricepsextension med frivekter
-
Liggende sidehev
-
Goblet squat til boks
-
Glute bridge
-
Floor press med frivekter
-
Floor press
-
Tøyning av psoas (hofteleddsbøyer)
-
Tøyning av lats
-
Pushups
-
Lateral pallof press med bakre bein på benk
-
Lateral pallof press
-
Landmines
-
Ab wheel rollout
-
Sideplanke til vegg
-
Hammer curls
-
Ettbeinsmarkløft med stang
-
Ettbeinsmarkløft med ball
-
JM press med stang
-
Ettbeinsmarkløft med 2 frivekter
-
Ettbeinsmarkløft med 1 frivekt
-
Knebøy til boks
-
Ettbeins hip-thrust med bein i bakken
-
Glute ham raise
-
Ettbeins glute bridge med beinet på benk – ekstra vektbelastning
-
Foroverbøyd sidehev
-
Ettbeins glute bridge med bein på benk
-
Bulgarske utfall med stang
-
Bulgarske utfall med fremste bein på stepper
-
Kne til kne strekk
-
Hip flexed hip rocking
-
Sittende hoftemobilisering
-
Enarms push-press
-
Board press (benkpress til flaske)
-
Arnold press
-
Liggende tricepsextension med stang
-
Frontbøy
-
Spider pushups
-
JM press med frivekter
-
Gående hofteabduksjon med strikk
-
Good mornings med strikk
-
Glute bridge med stang
