Denne øvelsen er en fin innlæringsøvelse for markløft da den jobber med innlæring av hoftebevegelsen, altså det å bruke baksiden (setemuskulatur og hamstrings) under bevegelse. Pull-throughs brukes også som en støtteøvelse for markløft og knebøy da den nettopp jobber med den nevnte muskulatur og bevegelse. Jeg vil stort sett anbefale å benytte et høyt repetisjonsområde på denne øvelsen (8-20) da det er en støtteøvelse som ikke egner seg til “maksing”. Det er med andre ord vanskelig å belaste øvelsen i stor nok grad til at det vil være produktivt.
Kort beskrivelse av teknikk
Plasser en kabel eller strikk i et rack (aller annet) nære gulvet, ta tak i den med begge hender og gå fremover med strikken eller kabelen mellom beina. Sørg for å gå langt nok ut om du benytter strikk. Stå relativt bredt med beina. Hold brystet oppe og finn spennet i korsryggen før du presser rumpa bakover og lar strikken/kabelen dra armene bakover. Press rumpa sammen på vei tilbake. Dette er i høyeste grad en hoftebevegelse så knærne skal ikke bevege seg mye fremover sett fra siden. Dette er en meget god innlæringsøvelse av hoftebevegelsen. Sørg for å holde tyngepunktet forover slik at du ikke faller bakover. PS. En vanlig feil er å bøye knærne og utføre øvelsen som en knebøy. Du skal la overkroppen falle forover!!
Vanlige feil
- Bøye knærne for mye (altså, du skal bøye knærne, men de skal være tilnærmet stasjonære sett fra siden).
- Tenke at dette er en “knebøybevegelse”.
- Ikke starte bevegelsen ved å presse hofta/rumpa bakover og la overkroppen bli dratt ned og bak.
- Ikke opprettholde spennet i korsryggen.
- Ikke fullføre bevegelsen med å stramme rumpa skikkelig.
Comments