Split squat er en meget god innlæringsøvelse for ettbeinstrening og benyttes som regel før øvelser som bulgarske utfall og utfall bakover for å innlære korrekt bevegelse.
Du har kanskje kjørt øvelsen bulgarske utfall og merket at ting ikke føles helt som det skal, både mtp bevegelse, men også på grunn av små plager og i visse tilfeller smerter? Du er isåfall ikke alene om dette da de fleste som starter med bulgarske utfall rett og slett utfører øvelsen feil!
Split squat kan fint benyttes som en øvelse alene, både med frivekter og stang, men jeg anbefaler som regel å benytte øvelsen som en regresjon av bulgarske utfall eller som en del av dynamisk oppvarming før beintrening for å innlære korrekt bevegelse mellom hofter og knær.
Kort beskrivelse av teknikk
Still deg opp med det ene beinet foran det andre. Sørg for å opprettholde en rett holdning. Bøy det bakre kneet og før det mot underlaget. I bunnposisjon skal kneet være ca over helen sett fra siden. Press deg opp igjen og sørg for å ha press på helen på det fremste beinet.
Vanlige feil
- Starte bevegelsen ved å føre kneet forover.
- Tyngdepunktet for langt forover (henger sammen med punktet ovenfor).
- De vanlige feilene er med andre ord tilnærmet like som i bulgarske utfall.
Comments